Программа тренировок ФулБоди + от IronZen является альтернативой программы, но ориентирована на культуристов с опытом, которые только переходят на систему IronZen. Для новичков эта программа более сложная в освоении и требует повышенного уровня физической подготовки. Программа ФулБоди+ подходит для:. культуристов с опытом;.
для возврата к тренировкам после перерыва;. при переходе с бессистемного тренинга;. как антиадаптационная программа между сплитами;. для набора мышц;. эффективного похудения.
Четырехдневный сплит. Четырехдневный сплит – это тренировочная программа для тренажер.
Программа тренировок не подходит для:. новичков;. девушек;. длительного использования опытными культуристами. Преимущества:. результативность;.
- Пляжники на пляже. Время на программы тренировок. Для мужчин тренировки.
- Программа тренировок менс физик для начинающих, питание. Понятие «men’s physique», появившееся.
простота. Недостатки:. необходимо выкладываться;. ограничение по длительности для опытных культуристов (5 недель). Тренироваться согласно приведенной ниже схемы нужно 4-10 недель, 2-3 тренировки в неделю (оптимально 3 раза в неделю). Отдых между упражнениями и подходами 1 - 3 минуты. Упражнения стараться выполнять до отказа.
Прирост мышечной массы составляет до 5 кг за 2 месяца. В случае использования рациона на похудение, удастся избавится до 10 кг жира за весь период тренировок.
Программа относится к классическим сверх эффективным. Богослужебный сборник. Может уступать программам с макро и микро циклами. Вопрос по прибавке рабочих весов. Я делаю не более 10 повторений в первом рабочем подходе почти на отказ. Затем прибавляю вес так, чтобы сделать 7-8 повторов на отказ. В третьем добавляю на 4-5 повторов на отказ.
На следующих тренировках стараюсь добраться до 10 повторений с тем весом, который мог сделать 7-8 раз на предидущей тренировке и до 7-8 повторений с весом, который мог сделать 4-5 раз. Затем опять добавляю уже новый вес на 4-5 поторений. Наверно слишком замудро написал, но надеюсь, смысл ясен. Правильно ли я делаю, и, если нет, подскажите как нужно.
Программа Тренировок Для Похудения
Заранее благодарен. Тандем она текст.